|

PSYCHODIETETYKA CZYLI JAK WYJŚĆ Z BŁĘDNEGO KOŁA ODCHUDZANIA
GRUSZECKA K. wydawnictwo: SENSUS, 2020, wydanie Icena netto: 40.60 Twoja cena 38,57 zł + 5% vat - dodaj do koszyka Psychodietetyka, czyli jak
wyjść z błędnego koła odchudzania
Kochana!
Przyznaj, ile razy w życiu przechodziłaś na dietę odchudzającą? Albo
chociaż o niej myślałaś? Jak często zadręczasz się z powodu
kilogramów, które Twoim zdaniem są naddatkowe,
zbędne i powinny zniknąć? Teraz, natychmiast albo po tygodniu,
miesiącu, roku odmawiania sobie ulubionego jedzenia i zastępowania go
wstrętnym "karton-gipsem", który podobno jest fit... Tak to
niestety nie działa. Dieta polegająca na wiecznych wyrzeczeniach
prowadzi do błędnego koła nieskutecznego odchudzania. Opuść ten
nieszczęsny krąg i zastosuj zamiast niej system żywienia,
który przyniesie rezultaty, a jednocześnie sprawi Ci
przyjemność!
Poradnik,
który przygotowała dla Ciebie Karolina Gruszecka,
dietetyczka, instruktorka fitness i trenerka personalna, stanowi
zbiór konkretnych, życiowych i przede wszystkim skutecznych
rad. Autorka bazuje na własnym doświadczeniu czerpanym z indywidualnej
pracy z pacjentkami oraz na wiedzy z zakresu psychodietetyki. Po
przeczytaniu książki zrozumiesz, że wcale nie potrzebujesz pomocy
sztabu dietetyków, trenerów i coachów.
Siła tkwi w Tobie - nawet bez wsparcia otoczenia jesteś w stanie
osiągnąć swój cel. Jeśli pragniesz wyjść z błędnego koła
odchudzania, lepiej radzić sobie ze stresem, skończyć z ciągłym
podjadaniem, odzyskać zdrowy stosunek do jedzenia, uwierzyć w siebie i
pozbyć się kompleksów - tu znajdziesz potrzebne do tego
narzędzia. Przekonaj się, że możesz cieszyć się wymarzoną sylwetką bez
rezygnowania ze wszystkich przyjemności!
Ruszamy?
Dlaczego jedna książka o
psychodietetyce ma zmienić Twoje życie?
(8)
Zapraszam Cię do niezwykle ciekawego świata psychodietetyki. Przekonasz
się, jak wielką potęgę ma Twój umysł. Ta wiedza zmieniła nie
tylko mój stosunek do odżywiania, ale także do życia. Proste
rozwiązania, do których zachęcam, pomogły setkom moich
pacjentów. Pomogą i Tobie.
Wprowadzenie,
czyli jak najlepiej korzystać z tej książki (13)
Najlepsze efekty osiągniesz po dokładnym przeczytaniu książki i
wykonaniu wszystkich ćwiczeń. Jest ich sporo, bo stawiam na praktykę i
lubię dawać gotowe narzędzia. W końcu samo czytanie jeszcze nikomu nie
pomogło!
Poznaj
mnie (15)
Oto moja historia - o spełnianiu marzeń i... słuchaniu głosu serca.
Droga, która nie zawsze była usłana różami. Ale
gwarantuję, że historia ma happy end!
Myślenie
dychotomiczne - wszystko albo nic!
(25)
Czym jest myślenie dychotomiczne, dlaczego sabotuje Twoją drogę do
szczupłej sylwetki i jak je wyeliminować. Plus zadanie,
które sprawi, że zmienisz tory swojego myślenia. W końcu
wszystko zaczyna się w głowie, ale musisz wiedzieć, jak z nią pracować!
Podjadanie
(31)
Pięć prostych i skutecznych strategii, które pomogły nie
tylko mnie, lecz także wielu moim pacjentkom. Dwadzieścia propozycji na
zdrowe przekąski oraz... japoński sekret szczupłości hara hachi bun. I
jeszcze - jak odróżniać głód od zachcianki, czyli
skala głodu. Naczytasz się do syta!
Myśl
jak osoba szczupła (45)
Czy wiesz, jaką moc mają myśli sabotujące, a jaką wspierające? Ogromną!
Pokażę Ci, jak uwolnić się od wyrzutów sumienia związanych z
jedzeniem i przestać się karać. Nauczysz się także wzmacniać "mięsień"
silnej woli, a nie uległości.
Nie
zaczynaj, jeśli nie jesteś gotowa
(55)
Nowy jadłospis zawsze oznacza zmianę. Jednak zanim zaczniesz, odpowiedz
sobie szczerze... czy jesteś na nią gotowa. Pomoże Ci w tym znajomość
etapów procesu zmiany.
Słuchanie
organizmu - czyli jak przestać być niewolniczką diet
(67)
Powiem Ci, w jaki sposób zyskać poczucie wolności - od
nakazów, zakazów, restrykcji, wykańczających diet
i poczucia winy. Pomogę Ci stworzyć listę tego, co ułatwia i utrudnia
wsłuchiwanie się w swój organizm. Może chcesz poznać moje
ćwiczenie body scan?
Jak
być swoim własnym trenerem i dietetykiem?
(73)
Dzięki samoregulacji poradzisz sobie bez pomocy specjalisty. Czy wiesz,
od czego zacząć, aby skutecznie się kontrolować? Poznaj zasadę trzech
kroków. Pomocny okaże się również odpowiednio
prowadzony dzienniczek żywieniowy.
Cel
to zbyt mało - czego jeszcze potrzebujesz?
(85)
Podpowiem Ci, jak zaprogramować swój mózg na
odchudzanie. Słyszałaś kiedyś o implementacji intencji? Poznaj dwa
skuteczne narzędzia - są nimi analiza ryzyka oraz karta korzyści.
Zdrowy
rozsądek i balans. Jak to osiągnąć?
(95)
Istnieje cienka granica między zdrowym stylem życia a ortoreksją. Czy
przestrzeganie diety może być przyczyną choroby? Zdecydowanie tak.
Kiedy trzeba wzmóc czujność, jakie są konsekwencje
ortoreksji, gdzie szukać pomocy? Zastosuj zasadę 90/10.
Odraczaj
gratyfikację (103)
Chwila przyjemności tu i teraz brzmi zwykle bardziej zachęcająco niż
systematyczna praca, która dopiero po czasie przyniesie
efekt. Powoduje to, że proces odchudzania jest znacznie utrudniony.
Dlatego proponuję Ci praktykowanie odraczania gratyfikacji.
Jedyna,
najlepsza na świecie dieta - ona istnieje! (109)
Dieta ma być dla Ciebie, a nie Ty dla diety. Podpowiem Ci, w jaki
sposób dostosować to, co jesz i ile jesz, do własnych
potrzeb. Dzięki temu zaczniesz podejmować dobre decyzje. Zdrowie na
pierwszym miejscu!
Dojdź
do sedna problemu ze zmianą (rozpracuj pętle nawyków) (131)
Od czego zacząć? Określ bodziec, zwyczaj i nagrodę. Dowiedz się, jak
skutecznie zastąpić stary nawyk zdrowszym. Pomogą Ci przykładowe case
study z gabinetu psychodietetyka.
Uzależnienie
od jedzenia (143)
Czy znasz pojęcia wewnątrzsterowność i zewnątrzsterowność? Refleksja
nad własnym myśleniem, a nawet używanymi przez siebie słowami (!) jest
skutecznym sposobem na to, aby wykształcić w sobie wewnętrzne poczucie
kontroli. A przez to dużo łatwiej będzie Ci osiągnąć cel.
Jedzenie,
które nie wynika z poczucia głodu (157)
Zasada mindfull eating, czyli uważnego jedzenia. Dlaczego jest tak
ważna? Dlaczego nie można jej pomijać? Przekonaj się sama...
Odchudzanie
a rodzina (163)
Co zrobić, jeśli czujesz potrzebę wsparcia ze strony najbliższych? Jak
rozmawiać o tym z partnerem? Ważne są początki, czyli jak kształtować
zdrowe nawyki żywieniowe u najmłodszych.
Jak
okiełznać stres? (177)
Czy znasz główną przyczynę nadmiernego jedzenia? Może tylko
się domyślasz, co nią jest? Tak, naprawdę warto nauczyć się
odpowiedniego zarządzania stresem. Poznaj najskuteczniejsze metody.
Wyłącz
wewnętrznego krytyka (201)
Nieustannie dopadają Cię negatywne myśli? To wewnętrzny krytyk.
Podpowiem Ci, jak się z nim rozprawić! I jeszcze jedno - kochaj siebie
tu i teraz, a zobaczysz cuda.
Jak...
pokochać swoje ciało? (209)
Naprawdę możesz zaprzyjaźnić się ze swoim ciałem. Pomogą Ci w tym moje
doświadczenia. Czy chciałabyś ćwiczyć z miłości do swojego ciała, a nie
z nienawiści?
Na
zakończenie (221)
Nie traktuj tego wszystkiego jak sprintu. To maraton, który
ma być dla Ciebie czystą przyjemnością - tylko wtedy osiągniesz
wymarzone efekty! To, jak zakończy się ta historia, zależy od jednej
osoby. Od Ciebie :)
224
strony, oprawa miękka
Po otrzymaniu zamówienia poinformujemy pocztą e-mail lub telefonicznie, czy wybrany tytuł polskojęzyczny lub
anglojęzyczny jest aktualnie na półce księgarni.
|