Hatha Joga
Bezpieczne ćwiczenia dla ciała i umysłu
Hatha joga jest jedną z najpopularniejszych form jogi praktykowanej na Zachodzie.
Bazuje głównie na pozycjach ciała zwanych asanami, procesach oczyszczających oraz
kontroli oddechu (pranajama). Niezwykle korzystnie wpływa na giętkość i elastyczność
całego ciała, wzrost wytrzymałości fizycznej, odprężenie mięśni, normowanie pracy
serca, układu krążenia i nerwowego. Na poziomie duchowym natomiast pozwala osiągnąć
koncentrację i spokój umysłu.
Poradnik zawiera 650 kolorowych zdjęć,
przedstawiających 77 standardowych pozycji hatha jogi.
Każda z nich jest zaprezentowana od początku do końca, z opisem pozwalającym
osiągnąć odpowiednie ustawienie i oddychanie, które umożliwia ich bezpieczne
wykonanie. Rezultatem tego jest wspaniałe fizyczne i umysłowe doświadczenie. Hatha joga
- źródło zdrowia i harmonii.
Przedmowa . 11 Podziękowania . 13 Wstęp . 15
Rozdział 1. Sztuka i praktyka hatha jogi 19
Korzenie jogi 21
Jak w pełni wykorzystać praktykę jogi 31
Nauka medytacji 40
Używanie asan przedstawionych w książce 45
Rozdział 2. Pozycje stojące 47
Pozycja góry. 48
Pozycja psa z głową w dół. 50
Pozycja rozciągniętego kąta 52
Pozycja rozciągniętego trójkąta. 54
Pozycja wojownika II. 56
Pozycja biegacza 58
Pozycja wojownika I 60
Pozycja odwróconego kąta 62
Pozycja odwróconego trójkąta. 64
Pozycja krzesła. 66
Pozycja skłonu do przodu z szeroko rozstawionymi nogami 68
Pozycja sztaby (belki) 70
Pozycja pokornego wojownika. 72
Pozycja intensywnego rozciągania bocznego 74
Rozdział 3. Pozycje balansujące 77
Pozycja orła 78
Pozycja drzewa. 80
Pozycja na palcach. 82
Pozycja łodzi. 84
Pozycja odwróconego półksiężyca. 86
Pozycja intensywnego rozciągania nogi. 88
Pozycja wojownika III 90
Pozycja króla tancerzy. 92
Pozycja półksiężyca. 94
Rozdział 4. Pozycje balansujące z podparciem na rękach 97
Intensywne rozciąganie przedniej strony ciała 98
Pół pozycja płaszczyzny pochyłej. 100
Pozycja żurawia 102
Pozycja pawia. 104
Pozycja kija 106
Rozdział 5. Pozycje odwrócone 109
Stanie na barkach - świeca. 110
Pozycja pługa. 112
Pozycja nóg uniesionych na ścianie. 114
Stanie na głowie. 116
Rozdział 6. Pozycje wygięć do tyłu. 119
Pozycja kobry. 120
Pozycja psa z głową w górze. 122
Pozycja wielbłąda. 124
Pozycja budowania mostu. 126
Pozycja łuku. 128
Pozycja świerszcza 130
Pozycja łuku wyciągniętego do góry 132
Pozycja ryby. 134
Pozycja kot-krowa. 136
Pozycja gołębia 138
Rozdział 7. Pozycje skrętów. 141
Delikatny skręt kręgosłupa 142
Skręt kręgosłupa w pozycji leżącej. 144
Zwykły skręt w pozycji siedzącej 146
Skręt w pozycji półlotosu. 148
Skręt kręgosłupa w pozycji siedzącej I 150
Skręt kręgosłupa w pozycji siedzącej II. 152
Rozdział 8. Pozycje skłonu w przód. 155
Skłon w przód w pozycji siedzącej 156
Intensywne rozciąganie w głębokim skłonie do przodu. 158
Skłon w przód z głową do kolan 160
Pozycja odwróconego skłonu z głową do kolan 162
Pozycja siedząca z nogami odsuniętymi od siebie. 164
Skłon do nogi w pozycji siedzącej z nogami szeroko (w rozkroku) 166
Pozycja intensywnego rozciągnięcia trzech kończyn. 168
Pozycja girlandy 170
Szpagat 172
Rozdział 9. Pozycje siedzące. 175
Pozycja lotosu. 176
Wejrzenie w głąb siebie. 178
Pozycja kołyski 180
Pozycja siedzącego bohatera. 182
Pozycja klęcząca. 184
Pozycja lwa. 186
Pozycja krowi pysk 188
Pozycja pałki 190
Pieczęć jogi 192
Pozycja czapli. 194
Pozycja mędrca 196
Rozdział 10. Pozycje leżące i relaksujące. 199
Pozycja apana - zgięte kolana przyciśnięte do klatki piersiowej. 200
Pozycja leżącego bohatera 202
Rozciąganie nóg w leżeniu 204
Pozycja spętanego kąta. 206
Skręt kręgosłupa w pozycji leżącej z rozłożonymi nogami 208
Pozycja mostu z podparciem 210
Podparty bohater w pozycji leżącej. 212
Pozycja dziecka. 214
Pozycja trupa 216
Rozdział 11. Zestawy ćwiczeń hatha jogi. 219
Łagodna joga I. 220
Łagodna joga II 221
Joga dla giętkości I 222
Joga dla giętkości II. 224
Vinyasa joga I. 225
Vinyasa joga II 226
Vinyasa joga III. 228
Powitanie Słońca I. 230
Powitanie Słońca II 231
Powitanie Księżyca I 232
Powitanie Księżyca II. 234
Polecane lektury . 237
Źródła . 238
Indeks asan . 241
O autorach . 255
256 stron, Format: 16.5x23.5cm, oprawa miękka
